barki i nogi

[...] wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku uginanie sztangą uginanie sztangielką o kolano uginanie sztangielkami(chwyt młotkowy) uginanie na modlitewniku(wąsko) nogi + barki+ przedramiona przysiady z obciążeniem wspięcia na palcach wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem siedząc [...]

Ćwiczę w domu wiec nie mam dostępu do niektórych ćwiczeń. Jest to mój pierwszy plan także proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek: Nogi: -Przysiady -Wykroki 3x10 -Wspięcia stojąc 3x10 -Odwrotne wspięcia stojąc 2x10 Biceps: -Uginanie przedramion nachwytem 3x10 -Siódemkowanie Brzuch: -ABS II Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x15 [...]

[...] francuskie sztangą 3x 10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 10 brzuch: - allachy 4x 10 - scyzoryki 4x 10 - przcyiąganie nóg do klatki piersiowej 4x 10 Czwartek barki: wyciskanie sztangielek 3x 8 podciąganie sztangi do brody 3x 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 8 szrugsy 2x 8 nogi: wypychanie nóg na suwnicy 4x 8 prostowanie nóg na [...]

[...] mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Witam. Spotkalem sie z takimi sposobamy wykonywania trenigu obwodowego. Pierwsza. Robimy po jednej serii na kazda partie. Np. plecy, klata, barki, nogi, bic, tric. Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w [...]

Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]

1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - wycisaknie sztangi skos dolny 3x 10-6 - wyciskanie sztangi/sztangielek skos gorny 3x 12-8 - rozpietki sztangielkami na lawce płasko 3x 12-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 10-6 - młotki 3x 10-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 Środa: 1. Nogi: - przysiady 4x 12-6 - [...]

[...] na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 kaptury 12-12-10 Piątek Grzbiet [...]

Witam Dzisiaj ulozylem sobie trening i wlasnie wrocilem z silowni gdzie sprawdzalem maxy. Po pierwsze(moze to powinienem zrobic najpierw zamiast mierzyc maksy :) chcialbym spytac czy dobrze jest rozpisany trening: Nogi: -Przysiady ze sztangą -Wspięcia na palcach (ze sztangielka w reku, kazda noga oddzielnie) Klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] każdym ćwiczeniem przerwy: 2-3 minut PONIEDZIAŁEK klatka: • wyciskanie na ławce poziomej 5x10 • wyciskanie na ławce skośnej 5x10 • rozpiętki 5x10 barki: • wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 • podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x10 • unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: • przyciąganie wyciągu [...]

Ułożyłem sobie plan, chcałbym aby został poddany krytyce tzn sprawdzone w miare mozliwości.Moge ćwiczyć 2 razy w tyg w sumie to raczej jest FBW z seriami po 10-8 na duże partie, na małe 8-6,założeniem jest masa ( mam nadzieje ze tkai ułożyłem ).Staż 1 rok,masa 66 kg, 178 cm wzrostu. 1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu mego ukochanego sportu. [...]

[...] na lawce plaska 4*12/10/8/6 2.Wyciskanie w skosie 3*12\10\8 3. rozpieti 3*10 triceps. 1.wyciskanie do dolu na atlasie 4*12/10/8/6 2. jednorącz sztangielki 4*10 wtorek barki 1.wyciskanie zza karku 4*12\10\8\6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3*10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10 nogi 1.przysiady ze sztangą 4*20\16\12\10 [...]

[...] mnie ok???? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 4 WF-y, ćwiczę pn-klata, barki, triceps śr-plecy, biceps, pt-nogi, brzuch Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie Zmieniony przez - [...]

Dzień I Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8 - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 - prostowanie ramienia w opadzie 12,10,8 Dzień II - wolne Dzień III Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,8 - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] moj plan :) Pon:Plecy+tył barku -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 -szrugsy 4s *unoszenie hantli w opadzie Wtorek:Klata+barki -wycisk sztangi płaska 4s -wycisk sztangielek 4s skos + -rozpiętki 3s *Wycisk sztangi sprzed głowy 4s *unoszenie hantelek bokiem 4s Środa off Czwartek nogi+prostownik [...]

[...] Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s Czw - nogi + barki: N: - przysiad ze sztangą 4s - wykroki 4s - tu nie wiem co B: - wyciskanie sztangi siedzac 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - unoszenie hantli na boki 4s - szrugsy [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU sroda,niedziela:plecy i barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek bokiem w górę PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, 194cm-83kg Dieta jest Oceńcie ten trening, jest troche dziwny, ale sie przygotowywuje do egzaminów. Priorytety: *Podciąganie się na drążku- teraz się podciągam 5x a chciałbym conajmniej 10x, za miesiąc mam egzamin. *Wytrzymałośc w czasie biegu, tzn chcem zejsc poniżej 12min na 3000m. jeżeli macie jakiś elegancki trening na miesiąc, to [...]